z serii

[...] - Prostowanie ramion z wyciągu (zamiast linki drążek na dwie ręce - triceps) - biceps na modlitewniku (biceps) jeszcze cwiczenie na lydki gdzies bym wrzucil? na razie bez serii i potworzen bo chce wiedziec czy plan w ogole jest dobrze ulozony... trening 3 dni w tyg , na zmiane A/ B / A , B/A/B Poprzedni plan miałem układany, teraz ten u góry [...]

Witam, czy drop sety w jednym planie robic tylko na jedna partie w ostatniej serii?

[...] U NOGI: 25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140x10, 155x4 MARTWY CIĄG: - 160x10 (nie robiłem maxów to ciezar z ostatniej serii) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 3x112,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 55x12, 72x1 [...]

[...] hamuję na wysokości około 5cm to jest to poprawnie ?. Drugie pytanko mam takie, czym może być spowodowane ciągłe pękanie skóry na kciuku podczas martwego ciągu ?, robię chwyt zamkowy już od około 2 miesięcy i zawsze podczas ostatniej serii pęka skóra na kciuku, czy to wina tego, że mam stosunkowo krótkie palce ?, kciuk mam na około 7/6,5cm.

Witam mam pytanie czy komuś przytrafiło się kiedyś , to co mi dzisiaj podczas treningu. Mianowicie wyciskając dzisiaj na nogi na maszynie podczas ostatniej serii przy dużym obciążeniu ( największym jak dotychczas ) za którymś powtórzeniem zabolała mnie bardzo z tyłu głowa kark i przyciemniało mi też lekko przed oczami. Dodam że nie mam [...]

[...] rekach) (+przerwa 2 min) 3 seria - 20 pompek (podobny wynik jak 2 seria) (+przerwa ok. 4 min.) 4 seria - 15 pompek (to już jest absolutny maks, mimo wydłużonej przerwy po 3 serii) Ktoś spotkał się kiedyś z problemem tak szybko słabnących mięśni? Cały myk dodatkowo polega na tym, że po pompkach chce robić jeszcze inne ćwiczenia (np. rozpiętki) a [...]

[...] Ćwiczyć powyższe trzy ćwiczenia w jednej sesji i tylko te trzy i mam pytanie o kolejność. Zacząłem od wyciskania i po 3 latach przerwy od siłowni wyciągnąłem w ostatniej serii 150kg. To było pierwsze ćwiczenie, bo uważam że ono nie powinno kolidowac z pozostałymi. Co następne? Przysiady czy martwy? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam A i podałem [...]

[...] 40 razy Wyskoki z hantlami w rękach 40 razy Przysiady na jednej nodze 20 razy na każdą nogę Wyskok ze zmianą nóg w powietrzu 40 razy Przysiady 4 normalne 5 z wyskokiem 5 serii Przysiad z hantlami 20 razy Skok w dal 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Wznoszenie łydek 40 razy Wykroki 40 razy Wyskok z uderzeniem nogami o pośladki 20 razy [...]

[...] 40 razy Wyskoki z hantlami w rękach 40 razy Przysiady na jednej nodze 20 razy na każdą nogę Wyskok ze zmianą nóg w powietrzu 40 razy Przysiady 4 normalne 5 z wyskokiem 5 serii Przysiad z hantlami 20 razy Skok w dal 20 razy Przysiad z hantlami 20 razy Wznoszenie łydek 40 razy Wykroki 40 razy Wyskok z uderzeniem nogami o pośladki 20 razy [...]

[...] do jednej z tych dodać prasę: http://allegro.pl/prasa-przystawka-treningowa-do-lawki-na-nogi-masiv-i6063050404.html Lub http://allegro.pl/ts1a02-prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-serii-ts1l-i6755335399.html I chciałbym się dowiedzieć czy w ogóle można tak zrobić i jak tak to np. Druga ławeczka z drugą prasą. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Elo. Prosty przykład - z treningu na trening progresuje w wąskim wyciskaniu 1,25 kg. Dziś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii się nie powiodło i potrzebna była pomoc kolegi.Przy następnym razie dołożyć 1,25 kg ,spróbować jeszcze raz przy tym samym ciężarze czy zejść z ciężarem. Ilości powtórzeń nie zmienię.Dodam ze pierwszy raz miałem taką [...]

Witam, mam pytanie odnośnie interwałów, ile ok. stracę kcl? rozgrzewka/ 5min lekkiego biegu oraz po tych 5minutach, 10 serii 15sec sprintu 45sec truchtu. waga- 67kg wzrost 165. ( wiem każdy inaczej pobiegnie tzn że szybciej itd, ale ile tak około mogę stracić kcl tym interwałem?)

[...] na rzeźbę. 183 cm wzrostu na 90 kg :) chcę cię spytać jak wygląda trening ? Spotkałem się z kilkoma wersjami że trening krótki intesnsywny po nawet 30 powtórzeń i po 18 serii na duże grupy mięśniowe. Inni zaś piszą że trening jak na masówkę nawet może być, że to bez znaczenia że liczy się dieta aeroby. Kto potrafi sprostować to wszystko jak [...]

[...] 1. Czy to są produkty warte wpisania w diete : kasza orkiszowa kasza peczak filet z indyka olej lniany lopatka wieprzowa 2, czy mogę podejść pomiedzy posilkami jakiegoś banana jak mam go w bilansie 3, czy jeśli trenuje piramidka 12-10-8-8 to mogę zanizyc na początku planu w kazdej serii ciężar? 4. Z czego winno się składać dobre pieczywo ?

[...] I nie powiedział w sumie co mi jest do końca ale podobno mogę powoli zaczynać ćwiczyć. I teraz, rodzi się problem bo chciałbym już ćwiczyć ale nie będę miał do końca września możliwości zrobienia tej serii zastrzyków ani wizyty u ortopedy nawet. I moje pytanie czy mogę przez ten okres do września już chodzić na siłownie czy raczej odradzacie?

Witam, jaki plan będzie dla mnie dobry, aby zbudować siłę i masę klatki piersiowej, jeśli moje maxy to 15x72kg/6x87kg/2x100kg. Lepiej wybrać więcej powtórzeń w serii czy mniej ?.

Witam 1. W ostatnim planie mialem 12 serii na biceps tygodniowo czy dopuszczalne jest teraz zmniejszyć do 10 bo stale nie będę zwiekszal 2. Czy da się dostarczyć warzywa w odpowiedniej ilosci za 50zl miesiecznie do diety 3. Czy dieta moze byc dosc monotonna bo nie mam kasy i wybieram najtansze produkty, przykladowo teraz byla kasza po 1,29 to [...]

[...] partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę niech ktoś mi wyjaśni tą kwestie bo umiem układać już plany treningowe jeśli chodzi o dobor ćwiczeń [...]

witam, ile serii jako średniozaawansowani robicie tygodniowo na większe i mniejsze partie?

[...] Biceps: 1- Młotki 3s 6-12p 2- Uginanie hantli w podporze o kolano 3s 6-12p 3- Uginanie ramion gryfem prostym nachwytem/ Uginanie ramion hantlami ( taka łączona seria 5 serii po 5 pow (uginam z gryfem potem od razu hantlami i dopiero przerwa)) 4- uginanie przedramion 3s 20pow Brzuch: 1- Uginanie nóg na drążku 3s 15-20pow 2- allachy 3s [...]